體腦交替：人們?cè)谶M(jìn)行體力勞動(dòng)，如跑步、游泳、爬山時(shí)，還要進(jìn)行腦力鍛煉，如棋類(lèi)活動(dòng)、智力游戲、背誦詩(shī)詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動(dòng)腦，腦力才能經(jīng)久不衰。

　　動(dòng)靜交替：要求人們一方面不斷進(jìn)行體力和腦力鍛煉，另一方面每天抽時(shí)間使體、腦都安靜下來(lái)，全身肌肉放松，去除頭腦中的一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

　　正反交替：身體條件好的人不妨做一些“倒運(yùn)動(dòng)”，如倒著行走、倒著慢跑等之類(lèi)的“反運(yùn)動(dòng)”，可彌補(bǔ)“正運(yùn)動(dòng)”的不足，使人體所有器官都處在鍛煉之中。

　　冷熱交替：冬泳、夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運(yùn)動(dòng)。“冷熱交替”不僅能幫助人適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化，且對(duì)人的體表代謝有顯著改善。

　　上下交替：經(jīng)常慢跑盡管腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒(méi)有得到多少活動(dòng)，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運(yùn)動(dòng)，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴(kuò)胸器等，可使上下肢得到均衡的鍛煉。

　　左右交替：平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)右手、右腿，反之亦然。“左右交替”不僅使左右肢體得以“全面發(fā)展”，還使大腦左右兩半球也得到“全面發(fā)展”，對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有預(yù)防作用。

　　正、倒立交替：科學(xué)證實(shí)，經(jīng)常倒立可改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，能使人耳聰目明，記憶力增強(qiáng)，對(duì)癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效也佳。

　　穿鞋脫鞋交替：足底有與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時(shí)，敏感區(qū)首先受刺激，然后把信號(hào)傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

　　走跑交替：先走后跑，交替進(jìn)行。走跑交替若能經(jīng)常進(jìn)行，可增強(qiáng)體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對(duì)防治“老寒腿”、腰肌勞損、椎間盤(pán)突出癥有良好的作用。

　　胸、腹式呼吸交替：一般人平時(shí)多采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動(dòng)和其他應(yīng)激情況下采用。專(zhuān)家認(rèn)為，經(jīng)常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體交換，可明顯減少呼吸道疾病發(fā)生，對(duì)老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人頗有裨益。